image_pdfimage_print

Löpträning för snabbhet

Löpkurs idag, på schemat stod löpskolning snabbhet. Att bli snabbare har fördelar även för långdistanslöparen eftersom det ökar temposkillnaden mellan långdistanspass och maxfart, så det inte känns lika ansträngande att springa i ett lägre tempo.
Att springa snabbt hänger ihop med att kunna spänna rätt muskler och slappna av i rätt muskler vid en given tidpunkt i varje löpsteg. Lättare sagt än gjort, något som måste sitta i ryggmärgen.

Passet såg ut så här ungefär:
2 km uppvärmning
Löpskolning – en övning då ”springer” i slowmotion, känna efter i varje steg vilka muskler som används
2 stegringslopp á 60 m
3 x 60 m maxfart
Vila 2 min
3 x 60 m maxfart
3 x 100 m nedförslöpning driva på och prova att springa snabbare än vad kroppen klarar på plan mark
Löpskolning för spänst:
indianhopp kraft uppåt
indianhopp kraft framåt
långsamma mångsteg – stanna upp i varje steg
snabba mångsteg
utfallssteg med hopp
djupa jämfotahopp
ultrasnabb tripping
1 km nedjogg

Kropp och psyke i balans

Så härligt väder vi haft idag, solen skiner och det lyfter verkligen humöret! Blev glatt förvånad att det fortfarande var ljust som mitt på dagen när jag cyklade hem från gymmet. Idag tränade jag styrka överkropp, med lite extra hjälp från Olimps PWO CreaFusion Massacra, jag vet inte om den gör mig direkt starkare, men mer uthållig blir jag definitivt. Känner mig aldrig trött, varje ny övning känns som om det vore den första. Kan vara skönt med lite extra draghjälp efter jobbet en måndag. Avslutade med magövningar och här måste PWOn haft effekt, klarade många fler reps trots mjölksyra. Grymt!

Igår var det långpass. Kämpade på i nästan 2 timmar vilket var målet, men benen var så tunga hela vägen, trots vilodag dagen innan. Tror det mest var psykiskt, hade massor av negativa tankar i huvudet. Nej bäst tränar man när både kropp och psyke är i balans. Brände ju i alla fall några extra kalorier, kan behövas efter helgens onyttigheter. Nej, nästa helg får gå i hälsans tecken.

Lördagspromenad och 25-årsgalej

Idag blev det en promenad i vårsolen! Premiär för solglajjerna! Bara älskar mina rosa solglasögon! Tog en liten sväng i Slottsskogen. Hade gärna gått en sväng på stan därefter, men eftersom det var Tur-mässa fanns det inga parkeringar så vi fick åka hem igen. Orutinerat att ta med sig bilen.

Lördagspromenad i Slottsskogen. Peter är också med på skuggbild.

Nu har jag precis ätit ett lass våfflor eftersom jag missade det igår (våffeldagen och allt). Mina kostvanor spårar verkligen ur på helgen, får ta tag i det om man ska ha nåt att visa upp beach 2011. Ska strax iväg på 25-årsfest, kommer bli många sådana i år för alla oss födda -86.

En kavaj på det här och ett par höga klackar!

Intervaller 4 x 1000 m

Jag har inte haft så mycket tid för löpningen denna vecka, hinner bara bli 2 pass så då gäller det att utnyttja dem till max. I morgon blir det långpass och i torsdags blev det intervaller. Visste inte riktigt vilket tempo jag skulle hålla, eftersom det var ett tag sedan jag körde ”tusingar”, ville gärna hålla ett lite snabbare tempo än vad jag kört tidigare. Efter 3 km uppvärmning med lite löpskolning och koordinationslopp satte jag igång. Brukar ligga på 5 min/km, kände mig stark och pressade ner tiderna som följer:
Intervall 1 – 4:47
2 – 4:37
3 – 4:39
4 – 4:45
Hade helst sett att jag orkade köra 5 intervaller, men när man höjer tempot får man väl acceptera att man inte orkar köra lika många intervaller. Som vanligt så går jag ut lite för hårt och kroknar framåt 700 m. Men nästa intervallpass har jag lite bättre koll på vilket tempo jag bör hålla.

Passet blev totalt 10.5 km, och efter lite återhämtningsjogg efter intervallerna kom jag upp i rätt bra tempo igen (5:30). Brände närmare 600 kalorier och jag är helt nöjd med passet i sin helhet.

Puls
 När jag kom hem bakade jag vanilj/kanel-bullar, helt fantastiskt gott! Speciellt efter ett hårt löppass.

Det här var ju tråkigt

David Batra. Det här var ju tråkigt.

Igår var jag ock min sambo på David Batras show ”Det här var ju tråkigt”. Men det var självklart inte alls tråkigt. Fick flera asgarv och hade otroligt kul under hela föreställningen. Batra är enligt mig en an Sveriges bästa komiker! Mycket kändes faktiskt improviserat, vilket är ett tecken på hur bra han faktiskt är! Interaktion med publiken hade han också, där alla som kom för sent fick presentera sig och berätta var de varit, och ingen toalettbesökare gick säker :) De sköna lapparna var också inslag, men de tog inte över föreställningen. När jag kom hem skickade jag ett meddelande med denna lapp till Batra på Twitter (@BatraDavid)

Lappen satt uppe utanför Hemköp i Sävedalen i höstas. Inte så svårt att ge en beskrivning av den katten!

Det roliga var att han faktiskt svarade!