image_pdfimage_print

Fyndat på Gekås Ullared

Det var väl kanske inte det allra smartaste att åka till varuhuset Gekås Ullared på en lördag under hösäsong strax efter löning… Möttes av en kö för första gången. Smarta har de även varit när det gäller att planera hur kön ska ringla fram, för man hade inte en aning om hur lång den var. Kön slingrade sig runt på parkeringen och i området, runt andra små butiker och restauranger. Total väntetid innan vi väl kom in? 1 timme och 40 minuter!!!

Kö utanför Gekås Ullared, här har vi kommit ungefär halvvägs.

Men klart man var på gott humör ändå, hade med mig min syster som var på besök. Vi passade på att äta lite lunch under tiden, samt lite ensamschopping i småbutikerna utanför varuhuset.

Själv hade jag åkt dit för att handla belysning till nya lägenheten. Gissa om jag blev nöjd när jag såg att de hade lampor från kvalitetsmärket By Rydéns? Bästa fynden!

Fynd nr 1, golvlampa från By Rydéns.
Fynd nr 2, taklampa från By Rydéns.

Peter var även han riktigt nöjd, både med fynden och med att han slapp följa med och trängas inne på Gekås.

Kostråd före, under & efter träning

Du vet väl att maten du stoppar i dig är 80% av träningsresultaten? Jag tror att många glömmer bort att vad du äter i samband med din träning är otroligt viktigt, speciellt om du vill bygga muskler. Jag som nutritionist tänkte i detta inlägg gå igenom detta på ett enkelt sätt.

Innan träning
Innan träning brukar jag ta en prestationshöjare (preworkout, ”PWO”) innehållande kolhydrater, aminosyror, kreatin (minimum dessa 3!), eventuellt även koffein och arginin. Det finns många färdigblandade PWOs på marknaden, men det mest prisvärda är att blanda en själv av ”rena” kosttillskott; 30 g kolhydratspulver (t.ex.Vitargo), 10 g BCAA och 3 g kreatin. Detta ger energi till själva träningspasset (kolhydrater), skyddar musklerna mot nedbrytning (aminosyror, BCAA) samt ökar prestationen (kreatin, koffein).

Under träningspasset
Halvvägs in i träningspasset kan man eventuellt ta lite aminosyror (BCAA) för att skydda musklerna från att hamna i katabolt (nedbrytande) tillstånd, detta gäller framförallt om du tränar länge och om du ska köra cardio efter gympasset.

Efter träning
Efter träningen, kanske det viktigaste målet av alla om du vill bygga muskler. Har du långt hem? Ta med dig en shaker med färdigblandat pulver. Se till att få i dig detta inom 15 min efter träningspasset! En proteindrink och en banan eller riskakor är lätt att ta med sig till träningen.

Frukostradio

Kallas det så? ”Frukostradio”. För man brukar väl kalla det frukostTV? Jag har alltid varit ett fan av frukostTV, finns inget bättre än en lugn frukost framför Nyhetsmorgon. Tyvärr hittade vi ingen plats för TVn i köket i vår nya lägenhet. Så vid senaste Ullareds-besöket inköpte jag en radio som får ersätta TVn. Fungerar helt ok, blev dock besviken när morgonprogrammet i P3 började sända först kl 6:30, jag som äter frukost vid 6:15! Bara älskar Hanna Hellquist (som även gjorde Jakten på Lycka i SVT).

Hanna, Kodjo och Martina i Morgonpasset i P3
 Vilka är era favoritmorgonpratare?