image_pdfimage_print

Formuppdatering

Liten utvärdering
När jag började min ”bulk” i början av september tog jag en bild på biceps i hopp om att det skulle synas någon skillnad efter perioden och för att kunna följa min utveckling. Så här i efterhand så kan man ju säga att det är svårt att utvärdera på bild, kanske borde tagit bicepsmått, men det kändes lite grabbigt(?). Jag tycker i alla fall att det syns skillnad, inte bara på skogens grönska i bakgrunden, och även om det är lite olika vinkel.

10 september
27 november

Det är fortfarande lite tid kvar, jag har sagt att jag kör på till jul och vilar i mellandagarna. Måste dock säga att jag är sjukt trött på att äta när jag inte är hungrig och träningens sista fas är riktigt tuff. Varje övning är gris-tung och kräver enormt mycket fokus, att man spänner alla muskler rätt och aktiverar bålen. När det är 15 min kvar på passen vill jag helst ge upp och gå hem. Är enormt trött på kvällar och mornar numera, kan ha med träningen att göra, eller så är det bara mörkret. Sover ca 7 timmar per natt men kroppen vill ha närmare 9 timmars återhämtning i sängen. En månad kvar nu…

En tjej som inspirerar

Superkvinnan Jenny Adolfsson är kanske Sveriges starkaste kvinna med meriter som 1:a i Fitness Five 2009, 2010 och 2011 (kom 2:a 2008) med sportens ”rekord” i  grenarna bicepscurl (41 reps), knäböj (41 reps), chins (27 reps), dips (44 reps). Hon tävlar dessutom i bland annat SM i bänkpress och är med i landslaget i Athletic Fitness. Just det, sen är hon gladiator också. Visst blir man imponerad? Jag tycker hon är riktigt grym och en fantastisk förebild!

jenny adolfsson

jenny adolfsson gladiator

jenny adolfsson fitness five

Fas 3 – nytt träningsprogram

Jag delar åter igen upp veckans pass i en 3-split bestående av axlar/bröst/triceps, rygg/bröst och ben/mage.

STYRKA
Fokus ligger på styrka genom att köra tungt 5*5 (5 reps gånger 5 set) i kraftövningar som bänkpress, axelpress, knäböj, marklyft, bänkpress och chins. Detta kräver att man är ordentligt uppvärmd genom att köra 2-3 uppvärmningsset på lättare vikt som successivt ökas. Jag gör dessutom dessa övningar ytterligare lite tyngre genom att bara utföra övningens översta läge. I bänkpress innebär det exempelvis att du bara låter stången sjunka ca 20 cm innan du vänder. Använd då alltid spärrar som skydd så du inte kan klämmas fast under stången. På så sätt vågar du lassa på ordentligt med vikt.

BURN REPS
Detta utförs på övningar som axellyft, benpress, vadpress, rodd, tricepspress och bicepscurls. Meningen är att få musklerna att arbeta förbi ”failure”. När du inte längre kan lyfta/dra vikten hela vägen lyfter/drar du den så långt du kan, exempelvis som i mina preacher curls i videon nedan:

OBS! På detta sätt ska man dock bara träna under en kortare fas av sitt träningsprogram, annars är risken stor att man snabbt bränner ut sig och träningen gör mer skada än nytta.

Svenskars Hemliga Liv

Ni missade väl inte avsnittet av ”Svenskars Hemliga Liv” som gick på TV3 i vecka? Kroppsbyggarna Mia och Anders Lundgren är med och ger en god bild av hur vardagen ser ut strax innan tävling. TV-teamet har följ dom strax innan tävlingen Battle of Scandinavia som gick i Alingsås i våras. Jag var där.

Jag vet dock inte vad det är som är så ”hemligt” med deras livsstil, eller för den delen hur de passar i samma program som en kille med horn inplanterade på huvudet samt en plastikdrottning.

Se det i TV3 play

svenskars hemliga liv