Fitness Five Tylösand

Bilder från lördagen

Jag och gänget anlände när det var lunchpaus, endast chins och dips återstod men fick uppdatering av Fitnesscoachen som hade koll på resultaten.

Ojämna deltagare

Kvatiteten på deltagarna var väldigt ojämn, vissa riktigt bra och andra mindre bra. En person kunde göra imponerande resultat i en gren (över 40 knäböj!), medan hon endast klarade 7 dips. Enligt vad jag beräknat (och med dagens resultat i minnet) kommer jag att placera mig i mitten, vilket är målet.

Ingen styrka, ingen svaghet

Jag är mer jämn över grenarna, ingen direkt styrka, men ingen direkt svaghet heller.

Fitness Five bilder Tylösand lördag

Fitness Five bilder Tylösand lördag

Längtar tills jag får möta upp Martina imorgon, så jag får dela nerverna med någon…

Till Tylösand och Fitness Five!

Imorgon tävlar jag

Jag och gänget åker ner redan idag för att titta på tävlingarna i Tylösand. Kanske kan ta till mig några sista-minuten-tips. Känner mig lite matt av tömningen, men det hoppas vi löser sig med lite hotellfrukost imorgon efter invägningen.

Vägde mig imorse, tyvärr har det inte hänt mycket (måste va all mat och godis i midsommar). Ingen förändring sedan förra fredagen. Men jag har ju hela dagen på mig och tömningen är inte klar än. Vid lunch idag slutar jag dricka vatten.

Fitness Five 2012

Jag är så laddad nu!

@StayFitTN

Följ mig på twitter i helgen! Här kommer jag ladda upp foton och uppdateringar om status och resultat direkt när de händer!

Som ny!

Inreda balkongen

Vissen blomsterlåda och grön trätrall

Vädret var inte till belåtenhet denna semesterdag så jag passade på att göra lite nytta. Den vissna blomsterlådan och den gröna trätrallen på balkongen behövde verkligen ses över.

Granitbänk på 110kg

Åkte en sväng till Blomsterlandet och handlade för (hör och häpna) 1400kr! Vi hittade nämligen en granitbänk som passade perfekt i mått till balkongen. Nu får vi plats hela 4 personer där ute. Men den var tung! Totalt 110kg fick vi släpa upp och kångka (dock i 3 separata delar).

Skrubba, skrubba! Kaustiksoda, såpa och hett vatten gör susen!

Tadaaa!

Visst blev det fint?

Nu ska jag ta en välbehövlig dusch. Nästa semesterdag med trist väder tar jag mig an de pollenklädda fönstren.

30g protein per portion

Jag har hört talas om denna studie flertalet gånget tidigare och tänkte att det var dags att läsa den själv, och presentera den här på bloggen.

30g har samma effekt som 90g

Studien visar sammanfattningsvis att en köttbit innehållande 30g protein ger samma positiva effekt på proteinsyntesen (=muskeluppbyggnad) som en 3 gånger så stor köttbit innehållande 90g protein. Musklernas proteinsyntes ökade med 50% i båda grupperna och resultaten skiljde inte heller mellan gamla och unga försökspersoner.

Försökspersoner: 17 yngre, 8 män och 9 kvinnor kring 35 år gamla, och 17 äldre, 10 män och 7 kvinnor kring 68 år. Dessa försökspersoner delades in i 4 grupper:
ung-30g protein
ung-90g protein
äldre-30g protein
äldre-90g protein

Kött: Maten de åt bestod endast av en köttbit av fettsnålt nötkött, antingen en stek på 113g innehållande 30g protein och av detta var 10g EAA (essentiella aminosyror). Den större steken var på 340g innehållande 90g protein och av detta 30g EAA.
En tidigare studie har visat att intag av rena EAA ökar muskelproteinsyntesen på ett dosberoende sätt, dvs 10g EAA hade en större effekt än 5g EAA. Dock kunde forskarna här inte se någon ökning av proteinsyntesen när dosen översteg 20-40g. Detta stödjer resultaten av studien jag presenterar här, dvs. att en dos på mer än 10g EAA inte gör en större effekt på proteinsyntesen.

Upplägg: Köttbiten åts upp på mellan 10-15 min och sedan mätte forskarna muskelproteinsyntesen muskelproteinsyntesen med hjälp av blodprov och biopsier flertalet gånger under 5 timmar efter intag.

Vad säger resultaten?

När du inte tränar så är intag av mer än 30g protein i en och samma portion mat inte nödvändig. För att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt och optimera muskeltillväxtens potential kan du därför inta mindre portioner med 30g protein utspridda på flera måltider under dagen. Efter träning kan du dock ha nytta av en större portion protein, det förtäljer inte denna studie.

Dessa portioner innehåller 30g protein

250g kvarg eller keso (en burk)
110g kycklingfilé
140g ryggbiff (4% fett)
35-40g proteinpulver (beroende på koncentration)
30g protein per portion tillräckligt enligt vetenskaplig studie

Källa: T. Brock Symons et. al., A Moderate Serving of High-Quality Protein Maximally Stimulates Skeletal Muscle Protein Synthesis in Young and Elderly Subjects, Journal of the American Dietetic Association, Volume 109, Issue 9 , Pages 1582-1586 , September 2009

Samt: 
Phillips et. al., Regulation of muscle protein synthesis in humans. Clinical Nutrition & Metabolic Care, January 2012, Volume 15, Issue 1, p 58–63.
Jeremy P. et. al., Short Report: Relationship between Quality Protein, Lean Mass and Bone Health. Ann Nutr Metab 2010;57:219-220

LCHF i Nyhetsmorgon

Nyhetsmorgon –
Är LCHF-dieten dödlig?

I onsdags skrev jag ett inlägg om att en ny studie, baserat på en enkät från 1991, visat att en hög köttkonsumption ökar risken för blodpropp. Den höga köttkonsumptionen kopplades gensat ihop med LCHF-dieten, känns som att medierna greppar efter halmstrån här?

I alla fall så fördes en diskussion om just detta i Nyhetsmorgon igår mellan fetmaforskaren Claude Marcus och docenten Ralf Sundberg.

%C3%84r%20LCHF-dieten%20d%C3%B6dlig?