image_pdfimage_print

Ökad muskelstyrka

Råd om du vill bygga muskler

1) Viktigast: anteckna allt och försök göra fler reps eller lyft tyngre för varje vecka.
2) Träna varje muskelgrupp 2 ggr/vecka, kör en gång tungt (t.ex. 4 set x 6 reps, eller 5 set x 5 reps i ”powerlyft” som bänkpress och knäböj) och en gång lättare (3 set x 10-12 reps). Blanda lätta och tunga övningar i varje pass så det blir samma träningsvolym.
3) Variera din träning ibland genom att köra ”stege” då du ökar vikten från lätt uppvärmning till en vikt du bara klarar att göra 3-5 reps, detta kan innebära 7 set.
4) Variera din träning genom att testa maxlyft ibland, värm upp på stegrande vikt och få reps innan. Detta ger både motivation och en bra koll på hur du utvecklas styrkemässigt.
5) Variera din träning genom att träna snabba reps ibland (se blogginlägg om att träna explosivt)
6) Variera din träning genom att köra högreps á la Fitness Five ibland.

Missbruka inte punkt 3-6 utan kör det när du behöver variation. Känner du dig stark är det 3 eller 4 du ska ge dig på. Punkt 5 är när du känner dig sliten och behöver återhämta musklerna.

Träningsblogg tjej

Missa inte att tävla

Vinn träningskläder

Du har väl inte missat chansen att vara med och tävla om snygga träningkläder? Idag är sista dagen att tävla för imorgon annonseras vinnaren.

Tävla om snygga träningskläder från Zalando.se

Rabatter och erbjudanden!

Jag är väldigt glad över mitt samarbete med Zalando. De erbjuder verkigen en brett utbud av träningskläder och dessutom har de alltid fri frakt och fri retur.

Under spelen så erbjuder de hela 20,12% rabatt på utvalda sportartiklar. Rabattkoden ”GAMESSE2012” gäller perioden 27/7-12/08 vid minsta beställningsvärde 500 kr.

Rabatten kan även kombineras med rean. Passa på att fynda!

Gå till erbjudandet

Fler och fler tränar på gym

Ökad omsättning trots finanskris

Sveriges Radio publicerade i veckan nyheten om att det går bra för de svenska gymmen. De skriver:

”Trots finanskrisen har de fem största gymkedjorna i Sverige ökat sin omsättning med 80 procent de senaste fem åren. Anledningen är att folk tränar alltmer på gym.”

Sportlife, som är den största gymkedjan i Sverige, visar imponerande resultat. Mellan 2006-2010 ökade de sin omsättning med 1100% enligt Dagens Industri.

På min träningsblogg hittar du all info och pepp du behöver för att komma igång med träning och hälsosam livsstil.
Är det en ”fit” kropp som lockar? Har en muskulös kropp blivit mer populärt än god kondition?

Vad beror ökningen på?

Vad beror detta på? Har svenska folket blivit mer hälsomedvetna, eller har gymträningen i sig blivit mer populär medan andra sporter haft en nedgång?

Lär artikeln hos SR nyheter