image_pdfimage_print

Hanna Hellquist åter i SVT

Förra årets succé och Må-Bra-Serie med Hanna Hellquist är tillbaka, nu med ”Jakten på det perfekta livet”. Jag jublar! Premiär ikväll kl. 21:00 men går redan att se på webben.

Hanna Hellquist aktuell med nya TV-serien "Jakten på det perfekta livet"

”Finns den perfekta relationen, det perfekta hemmet, jobbet, sexet eller kroppen? Kanske är det dags att en gång för alla krossa idealbilden av det perfekta livet.”

Smakprov:

TRX övningar

För en tid sedan fick jag hem ett efterlängtat paket med träningsredskapet TRX. Jag ville gärna visa er övningarna jag kör  med denna utomhus (häng upp den i ett träd) men det har varit så dåligt väder. Istället tog jag med den till gymmet och hängde upp den i Smithen, fungerar det med. Klart, man kan ju hänga upp den på dörren hemma också, men det ser inte så roligt ut i min lilla hall. Nej, jag trivs helt klart bäst på gymmet.

Här är ett träningsprogram med fokus på de stora muskelgrupperna och kroppens kärna (core).

Träna hemma med TRX

Knäböj på ett ben
Lårcurl
Hängande rodd
Fly för baksida axel
Bröstpress
Maginrullningar
Övning för höft och core – raka & sneda
Plankan 

Kör varje övning gånger 2-3 set eller kör cirkelträning 2-3 varv.

Knäböj på ett ben med TRX, steg 1

Massor med träningsövningar med TRX
Knäböj på ett ben med TRX, steg 2
Lårcurl med TRX, steg 1

Lårcurl med TRX, steg2

Hängande rodd med TRX, steg 1

Hängande rodd med TRX, steg 2
Fly för baksida axel, steg 1

Fly för baksida axel, steg 2

Bröstpress med TRX, steg 1

Bröstpress med TRX, steg 2

Maginrullningar med TRX, steg 1

Ett helt träningsprogram du kan köra hemma med TRX
Maginrullningar med TRX, steg 2
För höft och core, raka indrag

För höft och core, sneda indrag mot armbåge

Plankan, en klassiker
Köp TRX, eller önska dig en i julklapp! Finns att köpa hos getactive.nu

Matmuffins med västerbottenost

Risenta kokosmjöl

Risenta hänger med bland de hälsosamma mattrenderna och har den senaste tiden kompletterat sitt sortiment med bl.a. chiafrön, mandelmjöl och kokosmjöl. Det gör dessa livsmedel mer tillgängliga, du behöver inte längre beställa på nätet eller besöka en hälsokostaffär.

För en tid sedan fick jag hem ett provpaket med nya spännande mjöler från Risenta. Alla med lockande recept på baksidan. ”Matiga muffins med västerbottenost” lät mest lockande, och blev jättegoda. Fulla med fibrer, lågt kolhydratsinnehåll och full med näringsämnen!

 

Risenta mjöler, kokosmjöl, mandelmjöl m.m.

Ingredienser

3 st ägg
1 1/4 dl kokosmjöl
3/4 dl mandelmjöl
1/2 dl psylliumfröskal (fiberhusk)
1 1/4 tsk bakpulver
1/2 tsk salt
2 msk creme fraiche
1 dl riven västerbotteost
25 g smält smör (samt smör att smörja formarna med)
4 finhackade soltorkade tomater

Gör så här: Blanda alla torra ingredienser. Blanda i ost, creme fraiche, tomater och smält smör. Vispa äggen krämigt och tillsätt även dem. Rör ihop till en degig massa. Fördela smeten i smorda muffinsformar av teflon. Tryck till dem på toppen med en blöt sked. Grädda i ugnen på 175 grader i 16-18 minuter.

Recept på matiga muffins med västerbottenost
 

Nyttig kesellasås

Recept på kesellasås

Att göra sås på kvarg (eller Kesella som Arlas variant heter) är ett lätt alternativ till kall sås på exempelvis cremé fraiche eller turkisk yoghurt.

Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%.

Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g)

Energi 140 kcal
Protein 25 g
Kolhydrater 10 g
Fett 0,3 g

Här kommer några förslag på recept att testa. Alla recept är för 1 portion.

Kesellasås med smak av mango chutney

1/2 burk lättkvarg
1 msk vatten
2 msk finhackad rödlök
2-3 tsk mango chutney
Salt & peppar
Passar till: kyckling, hamburgare

Kesellasås med rom

1/2 burk lättkvarg
1 msk vatten
2 msk röd rom
2 msk finhackad rödlök
Klippt dill
En skvätt citronsaft
Salt & peppar
Passar till: lax, annan fisk, bakad potatis

 

Curryremoulad

1/2 burk lättkvarg
2 msk vatten
2 msk finhackad rödlök
2 msk hackad smörgåsgurka>
Curry efter smak
Salt & peppar
Passar till: fiskbiffar

Tzatziki

1 dl riven och avrunnen gurka
1 tsk olivolja
1 skvätt vinäger
1/2 pressad vitlöksklyfta
Salt & peppar
Passar till: grekiska rätter, grillat

 

Ring så tränar vi

Runkeeper träningsapp
Runkeeper var min första träningsapp.

Tydligen tränar vi svenskar mer tack vare mobilernas populära träningsappar.

Enligt en undersökning uppger 10 procent av männen och 7 procent av kvinnorna att de tränar mer efter att de köpt en smartphone.

Träningsnivån ökar alltså med de populära apparna som håller koll på distans, kaloriförbränning och som delar träningsprestationer till vänner och familj i sociala medier. Att det går att boka pass och få information om öppettider via mobilen bidrar positivt till träningsfrekvensen.

Källa: Norran