image_pdfimage_print

Hur fungerar kreatin?

Kosttillskottet kreatin

Kreatin är en naturlig förening som produceras naturligt i kroppen från föreningar i den vanliga kosten (köttprodukter). I kroppen omvandlas kreatin till en molekyl som kallas fosfokreatin som tjänar som en lagringsbehållare för återskapande av ATP. ATP är en kemisk energikälla för muskelsammandragning och snabb energi. Fosfokreatin är en viktig källa till ATP-energi i muskelvävnad och studier har visat att kreatin kan öka prestationen under fysiska aktiviteter som kräver snabba energi, såsom sprint, intervall och styrketräning.

Vetenskap

Kreatintillskott kombinerat med styrketräning har visat sig ge dramatiska förbättringar i muskelhypertrofi (storlek) och styrka genom ökad cellvolym och ökad proteinsyntes.

 

KreAlkalyn

Min favorit bland kreatintillskott är KreAlkalyn, en patenterad s.k. buffrad kreatinsort som är väldigt stabil, vilket innebär att det mesta av kreatinet du stoppar i dig når musklerna. Dessutom har den fördelen att den inte ger problem med magen, som många andra kreatinsorter.
Dos: Ta 2-3 g kreatin per dag för effekt.

PT utbildning

Personlig tränare

Snart börjar min utbildning, på måndag är jag tillbaka i skolbänken. Denna gång för att utbilda mig till personlig tränare. Sen kommer jag skapa grymma träningsprogram för alla mina kunder! Utbildningen har jag valt med omsorg, DS Trademark är professionella och jag har fått utbildningen rekommenderad från flera bekanta i fitnessbranschen.

PT-utbildning DS Trademark
Några av lärarna på DS trademark PT-utbildning

Utbildningen hålls på flera orter i vår:

Göteborg – start 4 februari, 15 april och 3 juni
Stockholm – start 11 mars och 6 maj
Borås – start 1 juli
Båstad – start 11 februari
Karlstad – start 13 maj
Lidköping – start 18 februari
Mariestad – start 25 mars
Landskrona – här är jag osäker på datum
Skövde – start 11 februari och 15 april
Trollhättan – start 29 april
Uppsala – start 1 april
Varberg – start 15 april
Luleå – start 11 mars
Umeå – start 1 april
Sundsvall – start 4 mars
Malmö – start 25 februari och 27 maj
Helsingborg – start 4 februari
Örebro – start 13 maj

Kostnad PT: 29 995 kr
Kostnad kostrådgivare: 14 950 kr
Utbildning som PT och kostrådgivare anordnas tillsammans, paketpris 42 500 kr

Vill du veta mer om utbildningen når du min kontaktperson, Joseph, på joseph@dstrademark.se

Träningsmusik

Mest spelade på Spotify

Det finns över 2,8 miljoner träningsspellistor på Spotify. Nu avslöjas vad som fick svenskarna att röra på sig under årets första veckor i januari

Låtar som får pulsen att öka 

Traditionsenligt är januari månanden då vi kickstartar vår träning efter helgdagar med mat för att komma i form igen. Spotify har analyserat träningsspellistorna för att ta reda på vilka låtar som får pulsen att öka.

Träningsmusik på Spotify. Mest spelade under januari 2013.

House

Topplistan domineras av house-akter och den mest populära träningslåten hos Spotify-användarna under januari 2013 var Swedish House Mafia med ”Don’t You Worry Child”. Den andra platsen intas också av den svenska house trion med låten ”Greyhound”, på tredje plats hittar vi ”Scream & Shout” med wil.i.am och Britney Spears.

Topp 10 – mest spelade träningslåtarna i Sverige

1. Don’t You Worry Child – [feat. John Martin] – Swedish House Mafia
2. Greyhound – Swedish House Mafia
3. Scream & Shout – will.i.am, Britney Spears
4. Hungry Hearts – Nause
5. En apa som liknar dig – Darin
6. She Wolf (Falling to Pieces) [feat. Sia] – David Guetta
7. I Love It – Icona Pop
8. Gangnam Style – Psy
9. Levels – Avicii
10. I Could Be The One [Avicii vs Nicky Romero] – Nicktim – Avicii

Lyssna på hela listan här

”Vår analys av de svenska träningslistorna visar att svenskarna tog det lugnt under årets första dagar. Den 8:e januari var dagen då flest Spotify-användare begav sig till gymmet för att infria nyårslöftet. Vi ser att musik är en oerhört viktig nyckel när det kommer till träning för många av våra användare, vi är glada att vi kan bidra till att fler kommer i form.”  
Angela Watts, Spotify

Kan proteinpulver upphettas?

Svaret är: JA

Proteinpulver kan upphettas, det är inget problem alls. Många tror att proteinet blir förstört och förlorar sitt näringsvärde när det upphettas och bakas med etc. men det stämmer inte. Många luras också att tro att de måste använda särskilt värmetåligt protein, Bake Pro m.m. men det är inte nödvändigt.

Bake Pro protein att baka med
Bakprotein. Inte nödvändigt.

Proteinet denaturerar

När proteinpulver upphettas förlorar det sin kemiska struktur, det denaturerar som det heter med ett finare kemiskt ord. Det är det som händer när du steker ett ägg, för att göra detta mer visuellt för dig. Det betyder inte att proteinet förlorar sitt näringsvärde eller att det kommer innehålla mindre andel protein än tidigare.

Stekt ägg är denaturerat protein
Stekt ägg = denaturerat äggprotein
Så nu vet du det! :)