image_pdfimage_print

Råd för viktminskning

Det finns flera saker du kan göra för att underlätta viktminskning, tillsammans är de som mest effektiva.

  1. Ät naturlig, oprocessad, mat. Denna typ av livsmedel har oftast lägre energitäthet, dvs mindre kalorier per gram. Dessutom kräver oprocessad mat mer energi av kroppen under matsmältningen. Det krävs alltså energi av kroppen för att tillgodogöra sig näringen.
  2. Se till att få tillräckligt med sömn. Kroppen måste vara utvilad och i balans för att ge ifrån sig sina fettreserver. Sömnen innan midnatt är extra viktig, då utsöndras hormoner som bidrar till tillväxt och reparation, som också bidrar till fettförbränning.
  3. Undvik stress så gott det går. Är vardagen stressig, se till att varva ner dagligen, t.ex. med ett varmt bad. Åter igen, kroppen behöver få känna att allt är bra för att ge ifrån sig lagrat fett.
  4. Träna på hög intensitet, gärna styrketräning! Tänk på att under kalorireducerad diet kan kroppen behöva mer återhämtning (=vilodagar).
  5. Minska kaloriintaget och lägg dig ca 500 kcal under vad din kropp gör av med varje dag. Dra med fördel ner på kolhydraterna, ät regelbundet och se till att få i dig mycket protein och grönsaker. Till att börja med kan du behöva räkna kalorier, men snart nog har du skapat dig en medvetenhet om portionsstorlek som gör att du kan släppa räknandet.

Gå ner i vikt - diet

 

Vinn en SodaStream!

Har du en tröttnat på din SodaStream? Står den i ett köksskåp och samlar damm? Tänk om!

Nu har SodaStream lanserat essenser som smaksätter ditt vatten likt en Loka/Ramlösa. Billigare, smidigare och bättre för miljön. Dessutom är ju vatten den mest hälsosamma måltidsdrycken. Smakerna innehåller inget socker, färgämnen, konserveringsmedel eller onödiga sötningsmedel utan är gjort på helt naturliga ingredienser.

Jag fick hem ett gäng av dessa essenser och de smakar väldigt bra allihop, min favorit är päron.

sodastream essenser

Tidningen Må Bra utsåg dessa små flaskor årets hälsodryck 2012.

TÄVLING!

Nu kan du vinna en SodaStream och ett kit med essenser! Allt du behöver göra är att svara på frågan:

Hur ser du till att dricka tillräckligt med vatten på sommaren, vilket är ditt bästa tips?

Lämna ditt svar i kommentarsfältet. Du kan tävla till och med söndag den 2 juni kl 12, då utser jag vinnaren på bäst motivering. Vinnaren annonseras här på bloggen under söndag eftermiddag.

SodaStream

Snygg ny design, eller hur?

Styrka och Yoga

Igårkväll var jag på gymmet för ett kortare helkroppspass enligt ny rutin samt avslutande yoga, i linje med mitt nya mål att bli mer rörlig och flexibel. Dock tycker jag det går lite trögt, min kropp vill inte samarbeta ner i en ”snygg” knäböj. Men jag ger mig inte, jag har en hel arsenal med övningar som ska hjälpa mig nå målet. Skam den som ger sig!

Lite gott efter passet fick bli nyheten från Nutrilett, en proteinbar med mindre socker då den är sötad med stevia. En bar innehåller 17 g protein och endast 2,5 g socker. Min andra godbit fick Peter, som älskar lakrits. Det är en nyhet från Svenskt Kosttillskott och jag diggar verkligen konsistensen på dessa bars.

proteinbars

Alpro Hasselnöt

Alpro hasselnöt är en nyhet som måste provas! Jag är redan ett stort fan av Alpros mandelmjölk. Passar som extra gott på gröten tillsammans med bär.

(Det snygga armbandet kommer från Naimakka och är ett s.k. ”överlevnadsarmband”.)

Träning bränner inte dina extra kalorier

no-cardio

Vah? Vad skriver hon nu för tokigt? Låt mig utveckla:

För det första, låt säga att konditionsmaskinen du använder säger att du förbrukat 300 kcal på en timme på maskinen. I denna siffra ingår även BMR, den basala ämnesomsättningen, dvs de kalorier som kroppen förbrukar i vila. För en ”vanlig tjej” (25 år, 162 cm, 55 kg) innebär det att 55 av de 300 kcal är BMR. Alltså är bara 245 kcal extra förbrukade.

För det andra, när du utför en aktivitet som innebär lågintensiv träning i ett jämnt tempo kommer kroppen att anpassa sig till denna aktivitet genom att göra sig av med muskelmassa. Detta på grund av att denna träning kräver en mycket låg andel av muskelmassan, och resterande muskler uppfattas av kroppen som ”en extra börda”. Om du skulle utföra denna typ av träning, 7 dagar i veckan, skulle du kunna förlora så mycket som 2,5 kg muskelmassa på 6 månader (!). Muskelmassa är en vävnad som kräver mellan 100-200 kcal per dag per kilo, bara för att finnas till. Låt säga att vi utgår från den lägre siffran, det innebär att om du förlorar 2,5 kg muskelmassa sjunker ämnesomsättningen med 250 kcal/dag.

För det tredje, tränar du på detta sätt under ett halvår kommer den tidigare uppskattade förbrukningen på 245 kcal vara lägre, närmare 180 kcal, på grund av förbättrad rörelseekonomi (dvs. kroppen är mer energieffektiv i aktiviteten).

Var slutar då detta? Jo, för dig som trodde att du förbrukade 300 kcal ser det i verkligheten ut så att du förbrukar 180 kcal, och efter avdrag för minskad muskelmassa (-250 kcal) ligger du istället på +70 kcal.

Om du ätit för mycket, klan du alltså inte kompensera det genom att ställa dig en timme på en crosstrainer. Mer muskler, genom långsiktig och regelbunden styrketräning, är nyckeln till att bränna mer kalorier.

Detta inlägg följer upp tidigare inlägg om klassisk konditionsträning, och varför du inte behöver slösa tid på det.