image_pdfimage_print

Pressbyråns nyårslöfte var en reklambluff

Usch vad jag tycker att det här är dåligt! Pressbyrån gick ut med ett nyårslöfte att de skulle sluta göra reklam för onyttig mat. Ett budskap jag gärna delade med mig av på min Facebook och som gjorde många glada, om än förvånade (190 likes). Nu visar det sig, tyvärr, att detta bara var en reklambluff. Pressbyrån hade aldrig tänkt hålla detta nyårslöfte, som så många andra.

pressbyrån-397x650

Orginalannonsen som fick många att höja på ögonbrynet.

Efter en vecka höll de fortfarande masken och låtsades hålla löftet. Inte en onyttig sak så långt ögat når! Från Facebook:

vecka1

Redan efter två veckor kom första tecknet på att kampanjens idé inte var vad den såg ut att vara. Då annonserade de med budskapet “en liten kanelbulle kan väl inte skada?”. Från Facebook:

vecka2

Den 24 januari gick de all in med bullarna. På Facebook la Pressbyrån upp en ny omslagsbild med en stor mängd bullar med ett stort “Förlåt!”.

vecka3

Men nu räknar de med att vi ska förlåta dem. Gör du?

Goblet squat varje dag

Use it or lose it!

Jag hade velat ha en svensk rubrik här men den är svår att översätta. Hur kan då detta klassiska uttryck appliceras på övningen goblet squat. Att kunna gå ner på huk på rätt sätt är en förmåga du förlorar om du inte använder den, helt enkelt. När du gör en djup knäböj är det många bra saker som kroppens muskler och leder får gå igenom i rörelsen.

  • Du behöver god fotmekanik för att kunna fördela kroppens tyngd över hela foten och inte tilllåta vristen att bukta inåt (prontation).
  • Du behöver en rörlig fotled för att möjliggöra den dorsalflexion som krävs när knäna går ut över tårna i nedre läget.
  • Du behöver starka quadriceps (framsida lår) för att kunna driva rörelsen uppåt.
  • Du behöver god rölighet i höften för att kunna sjunka ner djupt.
  • Du behöver väl fungerande gluteus (rumpans muskler) för att klara belastningen i den negativa delen av rörelsen (neråt), för att kunna sträcka ut höften i toppläget och driva knäna utåt i sidled och fram över tårna.
  • Du behöver en stark ländrygg för att upprätthålla stabilitet i densamma och förhindra att ländryggen rundas in och tippar bäckenet bakåt.
  • Musklerna som ”öppnar upp” bröstkorgen behöver vara starka för att kunna hålla bålen upprätt.
  • Dessutom behöver du god koordination för att kunna utföra rörelsen på ett effektivt sätt.

Om du kan böja ordentligt idag gäller det att bibehålla den färdigheten. Slutar du böja korrekt kommer dina anklar bli stela, muskelmassan i framsida lår och rumpa förtvinar försvagas, en svag ländrygg övergår från att vara stabiliserande till att driva själva rörelsen. Hela rörelsemönstret förändras till det sämre.

Att erhålla rörlighet, styrka och koordination är svårt, men att bibehålla dessa egenskaper är mycket lättare. Gör några goblet squats varje dag (5-7 dagar per vecka) så kommer du behålla möjligheten att sitta på huk även när du blir äldre. Ett bra sätt är att lägga in det i din uppvärmning på gymmet.

I videon nedan kan du se hur du gör en goblet squat. Jag föredrar att göra övningen med en kettlebell där jag håller i ”hornen” på klotet. Eftersom jag inte själv har full rörlighet att komma ner i bottenläget ännu brukar jag använda kettlebellen som en motvikt som hålls ut en bit framför mig så att jag inte faller bakåt.

YouTube Preview Image

Orginalartikel: A Set of Goblet Squats per Day Keeps the Doctor Away

Rörlighetsträning

I söndags var jag på workshop där jag fick lära mig mer om rörlighetsträning, både teoretiskt och praktiskt. Kursen hölls på Karlavagnen i Sävedalen av Björn Rhodin som är en kunnig elittränare.

Smärta på gott och ont

Vi fick bland annat lära oss att när du känner en molande smärta någonstans i kroppen beror den ofta på snedbelastningar som går att ”laga” relativt snabbt (14 dagar) med hjälp av rörlighetsträning och stretch.
MEN, en akut smärta (huggande, skärande) är kroppens sätt att tala om att något är väldigt fel, sluta upp med det du gör för något har gått sönder eller håller på att gå sönder. Du ska dessutom aldrig ha ont på morgonen, då är det något som är fel!

Foamroller

Många av våra bekymmer med begränsad rörlighet beror till stor del på vårt eviga sittande, på jobbet, i bilen, i soffan framför TV:n. Det förslappar vissa muskler och gör andra stela och korta. För att råda bot på vanliga problem fick vi lära oss att använda en foamroller (skumrulle) på rätt sätt. Väldigt lärorikt och något jag själv bara använt för bröstryggen innan.

drm-1

drm-2

drm-3

drm-4

Överrörlighet

Som en extra ”treat” fick vi göra ett snabbt överrörlighetstest enligt beightonskalan. En av nio visade sig ha en överrörlighetsproblematik i kroppen och själv var jag nära med mina 4 av 9 poäng. Att jag skulle vara snudd på överrörlig hade jag ingen aning om.

Jag ser redan fram emot nästa kurs om stabilitet!

Rekommenderad skumrulle: De dyra är bortkastade pengar, det finns en bra på Rusta för 200 kr (de ni ser på bilderna).

Sötsug

Ofta inspirerar mina klienter mig till nya blogginlägg. De ställer en fråga vars svar jag tror att fler har nytta av att få läsa. Jag får ofta frågan om sötsug och vad man kan göra åt det under diet.

”…jag hade t.o.m. förberett med kvarg och banan att ha som mellanmål för att inte bli allt för sugen. Men när chefen kom och ville att jag skulle smaka på en croissant så var det kört… Direkt efter jag ätit den första så satte sötsuget in rejält och jag åt jättemånga och det fanns inget stopp på mig! Kände mig verkligen så himla dålig…”

När det här händer, att man blir helt okontrollerat sugen, tror jag att personen i fråga ligger för lågt på på sitt kaloriintag i förhållande till hur mycket personen rör på sig. Du hamnar på ett så stort underskott att hungern inte längre går att kontrollera och då söker man sig till kaloririka livsmedel för att stilla suget snabbt!

Förutom att testa att höja kaloriintaget lite bör du planera för en s.k. ätardag då du unnar dig det du är sugen på, i rimlig mängd. Då vet du att det inte är förbjudet, bara att du måste hålla dig till tåls till ätardagen. Det är svårt när man blir bjuden, men om du inte ligger för lågt på kalorierna (i förhållande till hur mycket du tränar) är det lättare att stå emot.

Min ätardag

När jag själv är på diet brukar jag bestämma vilken god middag jag är sugen på till ätardagen redan mitt i veckan, det blir en lite motivator. Sedan börjar jag ätardagen med en frukost med mackor (fusk nr 1), till kvällen lagar jag middagen (fusk nr 2) och till efterrätt blir det lite godis eller en skål glass (fusk nr 3). Det är min ätardag, de andra måltiderna är samma som i veckan.

Misstag händer

Om du faller dit och ”fuskar” mitt i veckan gör du rätt i att genast ta tag i träning och bra kost direkt efteråt och inte forsätta tröstäta. Misstag händer, det är ingen mening att vara arg på sig själv länge för det.

Coolast på länge

Jag vet inte om videon hör hemma här, men jag kan inte låta bli. Jag fascineras av reklam och det här var nog coolast på länge, så välproducerat att jag får rysningar!

”Sverige är vårt hem. Fjäll, snåriga skogar och ödsliga vägar. Midnattssol, regn, mörka nätter, snö och is. Den svenska vildmarken är vårt arv. Den inspirerar och utmanar oss när vi utvecklar våra bilar. Den ger oss kraft. Och det har vi gemensamt med Zlatan. Här är vår hyllning till Sverige.”

YouTube Preview Image

Musik: Zlatan Ibrahimović – Du gamla, Du fria
Producerad av Max Martin

Jag är övertalad, nästa gång får det nog bli en Volvo, eller vad säger ni?

#madebysweden #zlatan #XC70