Magbild gravid 19 veckor

Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets födelsevikt, så nu blir det extra mycket fokus på att äta nyttigt.

Jag känner sparkar tydligt flera gånger dagligen och imorse kunde till och med Peter känna en svag spark! :) Det handlar mest om att ha tålamod och ”fånga” henne när hon är vaken.

Vi har blivit mer inställda på att hon ska få heta Edit, stavat med ett enkelt ”t” och inte ”th” precis som för Ester (till skillnad från Esther). Det är ju ändå lättast att stava som det låter, enkelt ska det vara. 

Jag mår bra, bara lite småkrämpor som nästäppa, halsbränna på kvällen, kissa väldigt ofta och att jag gärna sover middag (men det är mysigt tillsammans med Ester). Jag är inte sugen på nån speciell mat, skräpmat eller sötsaker, däremot undviker jag gärna rött kött, precis som när jag var gravid med Ester (det var då jag började laga mer vegetariskt här hemma).

vecka-20

 

Att överleva en magsjuka

Det känns så, som att jag överlevt, med nöd och näppe. Det är ingen lätt match att vara magsjuk och samtidigt ta hand om en ettåring, lägg där till att vara gravid. De senaste tre dagarna har jag överlevt på jordgubbssaft, nyponsoppa och piggelin, limpmacka och O’boy samt någon enstaka frukt. Lägenheten har verkligen varit i kaos och nedkräkta lakan har fyllt badkaret.

Nu är jag glad att kroppen klarar att at emot ett helt glas vatten när jag är törstig.

Förra veckans gravidbild blev det ju inget med heller, idag har det gått 18 veckor och 1 dag och vi räknar ner dagarna till ultraljudet på onsdag. Jag känner tydligt små sparkar, buffar och rörelser i magen, jättemysigt.

DSC00742

DSC00744

 

DSC00747

 

Träningsprogram under graviditet

Träningsprogram för gravida, andra trimestern.

Träningsprogram för gravida, andra trimestern.

Jag har tidigare skrivit ett inlägg generellt om träning under graviditeten, vad som är viktigt att tänka på och vad vetenskapen säger. Nu tänkte jag presentera det träningsprogram jag satt ihop för mig själv de närmsta veckorna.

Träningsprogram andra trimestern

Jag är i andra trimestern, den bästa tiden under graviditeten, illamåendet och tröttheten är över och magen är rätt liten och behändig. Dock förlorar hela kroppen styrka i och med att du förlorar magstödet i och med magmusklerna som töjs (de inre) och separerar (de raka, yttre). Även balansen påverkas negativt. Annat som är viktigt att tänka på är att inte jobba på för hög puls för länge, eftersom det inte bara innebär syrebrist för dig, utan också för din bebis.

Träningsprogram efter graviditeten

Jag skulle vilja påstå att ett program utformat för träning i andra trimestern kan fungera rätt bra för att komma igång med träningen igen efter en graviditet. Det, samt att komplettera med MammaMage-övingar i appen.

Pass 1 – helkropp

Utförande: 12-15 reps i 3 set. Övningarna utförs i superset två och två.

Knäböj i TRX
Lutande bröstpress med hantlar

Höftlyft med hälarna på stepbräda
Militärpress

Latsdrag i cable
”Skidåkaren” med rep i cable (lat pulldown)

Magträning för att stärka de inre magmusklerna. Du ska andas ut all luft och när du inte kan andas ut mer ska du låtsas blåsa ut ett ljus med den allra sista luften, då spänns de inre magmusklerna ordentligt. Håll kvar den anspänningen under hela övningen.
Mage 1: ”Stålmannen” – Stå på alla fyra och sträck motsatt arm och ben i en långsam rörelse, gå tillbaka och skifta arm/ben-par. Gör 8-12 reps.
Mage 2: Sidliggande balans – Ligg på sidan, lyft upp övre ben och arm, lyft sedan det undre benet och underarmen på nedre armen. Håll 20-30 sekunder. Byt sida.

Pass 2 – helkropp

Utförande: 12-15 reps i 3 set. Övningarna utförs i superset två och två.

Bulgariska utfall med bakre fot på bänk
Lutande armhävning

Marklyft kombinerad rodd
Y-lyft i TRX (baksida axlar)

Bicepscurl i TRX
Triceps extension i TRX

Magträning för att stärka de inre magmusklerna. Du ska andas ut all luft och när du inte kan andas ut mer ska du låtsas blåsa ut ett ljus med den allra sista luften, då spänns de inre magmusklerna ordentligt. Håll kvar den anspänningen under hela övningen.
Mage 1: Enbens lyft med sträck – Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna i marken. Lyft ett ben med knät mot magen, sträck sedan ut benet i den vinkel som känns lagom tung. Dra tillbaka knät mot magen, sätt tillbaka foten ned och skifta ben. Gör 8-12 reps.
Mage 2: Flygplanet – Stå på ett ben, sträck ut armarna åt sidan och fäll överkroppen framåt samtidigt som benet lyft bakåt/uppåt. Gör 4-6 reps, sedan skiftar du ben.

Gravid vecka 17 bilder

Då hade det gått ännu en vecka, det går så fort! Mycket fortare än när jag var gravid med Ester. Magen känns redan rätt stor, rund och putig. Jag kan känna att livmodern går upp till naveln eller strax över. Det är högre upp än ”normalt” (vad jag kan läsa mig till når livmodern naveln i vecka 20) men det måste ju vara individuellt det där. Ser väldigt mycket frame mot ultraljudet den 18 februari, då ska vi ta reda på om det blir en lillebror eller lillasyster.

Idag har vi vecka 16 +5

vecka-16+4

vecka-16+4-2

16 veckor

Imorgon har det gått 16 fulla veckor av min graviditet (16 av 40 veckor). Allt känns toppen nu, äntligen! Nu är jag bara ”vanligt” småbarnstrött och det beror på Ester och inte den lille i magen. Jag har till och med kunnat återvända till gymmet, två besök har det blivit den här veckan.

Nu kan jag känna sparkar! Jag har aldrig förstått det här med att man kan känna ”fladder” tidigt. Vad är fladder? Det har jag aldrig känt. Men jag känner igen känslan av sparkarna, även om de är mycket svaga. Jag känner det ibland på kvällen, när jag lägger mig ner, det är lugnt och stilla, och jag kan koncentrera mig på känslan. Med Ester dröjde det till drygt 20 veckor innan jag kände henne, men dte är naturligt att man känner tidigare under andra graviditeten, man vet ju liksom hur det ”ska” kännas.

Denna gång fick det bli en morgonbild från sidan (tagen precis nyss), och en kvällsbild framifrån i veckan när jag kände mig riktigt stor och gravid. Vissa dagar har jag lite ont i magen, som växtvärk typ, så det går snabbt nu. Jag kan känna att livmodern når upp till naveln ungefär.

DSC_0040

DSC_0039

Kan det vara placebo?

probiotika

En del av vetenskapen

Igår var jag på ultraljudsmottagningen på Östra sjukhuset. Inte för att göra ultraljud utan för att göra mitt första besök som deltagare i en vetenskaplig studie. Jag har läst många studier genom åren, under utbildningen till nutritionist och efter, och jag har ofta skickat ett mentalt tack till de deltagare som ställt upp, ofta helt utan ersättning. Så när jag såg att de sökte deltagare som är gravida och tidigare fött barn innan graviditetsvecka 37 så tänkte jag att jag skulle ställa upp. Det är ett forskningsprojekt som vill ta reda på om det kan vara infektioner av olika slag som orsakar för tidig födsel. Som deltagare ska jag (förutom att ta en drös med prover från alla kroppens slemhinnor 3 gånger under graviditeten) äta probiotika, goda bakterier, för att se om det hjälper. Eller jag vet ju inte om just jag fått probiotika, det kan ju vara placebo…