Nytt träningsprogram

Jag är tacksam för att Björn tagit sig an mig och planerat ett nytt träningsprogram med målsättningen ökad styrka. Efter graviditeten har det varit mycket stabilitetsträning, att bygga upp styrkan i bålen igen och känna att den klarar av att stabilisera i tunga styrkeövningar. Jag känner att jag gjort grundjobbet bra och tagit det i lagom takt. Det är ju ett år sedan Ester föddes och magträning, rörlighetsträning och balansmoment i styrkeprogrammet har gett resultat, verkligen. 

Så idag gick vi igenom övningarna i nya programmet, herrejävlar! På pappret ser det inte så jobbigt ut, men jag var skakig efteråt, och det var bara genomgång, ett set per övning… Jag ser fram emot att kroppen anpassar sig efter detta, det kommer bli grymt!

Jag är glad att jobba tillsammans med ett så proffsigt team på Westcoast4. Visst, jag är utbildad personlig tränare, men jag kan bara en bråkdel av det Björn kan om träning. Därför känns det skönt att kunna hänvisa klienter vidare när det kommer till träning, jag vet hur väl de kommer tas omhand hos honom. Jag jobbar mer kosten, det är jag bra på och där känner jag mig hemma.

image1

image2

Pigg utan kaffe?

kaffe

Jag är inte förvånad att träning hamnar i toppen på tipsen som gör dig pigg utan kaffe. Det finns inget bättre sätt att låta huvudet koppla av för en studn coh istället trötta ut kroppen. Sätta fart på blodpumpen och syresätta kroppen. Dessutom ljuvliga endorfiner!

Här hittar du listan som Proffice sammanställt.

 

Redskap för hemmaträning

redskap

Jag har ett litet förråd med träningsredskap hemma, perfekt att använda för egen styrketräning utomhus. Det finns många utmärkta övningar du kan göra med enbart kroppen som redskap, men det är roligt att kunna variera och utöka övningsbanken lite med träningsredskap. Jag har bl.a. hantlar, kattlebells, gummiband och TRX. De senaste tillskotten är en slam ball och ett gummiband med två öglor från Get Active. Bollen är riktigt bra i övningar som höjer pulsen, ball slam är dessutom en effektiv coreövning.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=8fpobPBRnsk[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=u1KMpwYogyM[/youtube]

Stel bröstrygg

Det är så otroligt med den ”moderna” livsstilen att vi blir stela i övre delen av ryggen, i bröstryggen. Därför är det viktig att mobilisera detta parti för att återfå och bibehålla god rörlighet i ryggraden. För att kunna rotera bröstryggen samtidigt som ländryggen är stilla/neutral, behöver du ”låsa fast” bäckenet. Här är en ypperlig övning från Westcoast4 där skumrullen hjälper till at låsa bäckenet och därmed nedre ryggen. All rörelse tas ut i bröstryggen, så som övningen är ämnad.

ScreenHunter_166 Oct. 10 18.42

Har du en Ferrari?

Ett inlägg om vikten av att ha en målsättning

Jag och Björn snackade en stund idag när jag var på Westcoast4 och jobbade. Han sa en intressant sak kopplad till målsättning, och han liknade det vid en Ferrari:

”Du kör bara med din Ferrari in och ut ur garaget. Du åker aldrig med den” 

Liknelsen syftar på en vältränad kropp som aldrig får visa vad den går för, samt vikten av att ha en målsättning att sträva efter när man tränar. Huvudet behöver en målsättning för att motiveras och för att tycka att träningen är rolig.

Så vad är din målsättning? Är det kanske Athletic Fitness, Toughest, Lidingöloppet, Strongman, en fotografering eller ett bröllop?

Girls wellness academy

Igår var det dags för prova-på-pass för StrongGirlsChallenge™ på Valhalla i Göteborg. Det nya träningskonceptet Strong Girls Academy för tjejer som vill träna utomhus i grupp. Grundarna är fantastiska Stina Albihn och Emma Igelström, två riktiga glädjespridare. Passet bjöd på balans, kontroll, styrka, puls och samarbete. Rätt blött och skitigt, men väldigt skoj!

Efter passet fick alla en generös goodiebag som bl.a. innehöll en ljuvlig t-shirt från Kari Traa i 100% merinoull, den sitter jag och myser i i skrivande stund. Dessutom söt mössa från House of Lola, dryck från Vitamin Well, gröt från Axa och en tidning ToppHälsa.

Efter passet var det dags för Lek coh Buslandet med Esters storkusiner, de har fått det i födelsedagspresent av mig coh Peter. Riktigt lyckat, så klart ;)

DSC00368

DSC00376

DSC00380

DSC00383

DSC00388

DSC00391

DSC00393

DSC00399

Det finns fler helt underbara bilder från passet på deras Facebook, här är några som jag fastnade på, samt en gruppbild.

1551470_378705735625904_2608034673696613747_n 10616374_378705648959246_8475903711429498580_n 10653826_378705065625971_5647727053686069086_n

10367795_378585615637916_2180613450468010953_n